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女人坚持练这套瑜伽,能刺激乳腺~_深圳顺德宝

  

  坚持练这套瑜伽,

  能刺激乳腺,还能预防感冒哦~

  瑜伽第一招:鱼式

  

  打开胸腔,刺激乳腺,促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿,有效预防感冒。

  Step1:仰躺在瑜伽垫上,舒展双臂,掌心朝下,两腿并拢,脚背绷直。

  Step2:将双女人坚持练这套瑜伽,能刺激乳腺~_深圳顺德宝手压在女人坚持练这套瑜伽,能刺激乳腺~_深圳顺德宝臀部下方,女人坚持练这套瑜伽,能刺激乳腺~_深圳顺德宝对准脚趾脚背伸展,双腿伸直,两膝盖靠近。

  Step3:肘部按地,吸气,呼气时胸部向上抬起,头顶点地,下巴仰起,臀部下压,脚尖向后伸展。

  瑜伽第二招:眼镜蛇式

  

  增强呼吸,打开胸部,从后颈、背部到臀部线条拉伸。

  Step1:俯趴在垫子上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。双手屈肘夹紧身体,手掌放在肩膀下方地上,额头点地。

  Step2:吸气,伸展双腿,耻骨压在地上,收紧肘部,慢慢抬起上身。

  Step3:肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板。

  瑜伽第三招:骆驼式

  

  喉咙、胸部和腹部呈开放姿态,具有扩胸功效,同时增强呼吸功能,另外还能激活人体,缓解压力。

  Step1:双膝跪地,两腿打开与髋同宽,脚尖直立。双手放在臀部处。吸气,臀部摆正,耻骨面向正前方。

  Step2:胸部向上提神,弯曲腰部,髋骨向前推,双手抓住脚跟。

  注意事项:

  1、在做瑜伽动作之前要先热身,拉伸身体肌肉,避免在做动作时受伤。

  2、做瑜伽时,应该集中注意力,尽量将动作做到位。

  3、丰胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡觉前都可以做,每次可以重复几次,每个动作多做停留,保持几个呼吸再放松。当然,要有效果,记住坚持是关键哦!

(责任编辑:admin)

标签: 胸部 臀部 动作 双手