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代孕女性吃什么好这5款家常菜营养丰富,增强体

很多准备怀宝宝的准妈妈都知道,备孕前3个月和孕早期都需要补充叶酸,我在怀大宝之前,我去做孕前检查,当时医生建议我孕前3个月就要开始补充叶酸,因为叶酸对于胎儿而言,叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险。对于准妈妈而言,叶酸可以预防孕妇贫血。 同事小李准备要孩子了,昨天在办公室问我,能否推荐一些补充叶酸的食谱给她。我整理了一下资料,找出以下5款食谱。 备孕女性吃什么好?准妈妈如何补充叶酸?这5款家常菜营养丰富,增强体质又补充叶酸,有需要的准妈妈可以参考一下。 一、韭菜炒鸡蛋 原料:虾酱30克,韭菜200克,鸡蛋150克。 配料:盐、植物油及胡椒粉各适量。 做法: ①韭菜切段,加虾酱、胡椒粉调匀。 ②锅中加植物油烧热,倒入鸡蛋液炒熟。 ③锅中加植物油,放入韭菜,炒熟,加入炒好的鸡蛋,加盐即可。 推荐理由:该食谱颜色鲜代孕女性吃什么好这5款家常菜营养丰富,增强体艳,味道鲜美,韭菜中的叶酸含量比较丰富,可经常食用。 二、水果沙拉 原料:香蕉2根,柑橘1个,梨1个,苹果1个。 配料:沙拉酱适量。 做法: ①把柑橘、梨、苹果洗净,香蕉去皮,全部切成小块。 ②加沙拉酱拌匀即可。 推荐理由:水果中含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维。 三、豆芽炒猪肝 原料:豆芽250克,猪肝100克,淀粉10克。 配料:花生油、精盐、醋、酱油、料酒、味精各适量。 做法: ①将豆芽择去须、根,洗干净,放入沸水中烫一下,捞出,控净水。 ②将猪肝洗净,切成薄片。 ③将淀粉放入大碗内,加适量水调成稠糊状,再将切好肝片放入,搅拌均匀。 ④锅置火上,烧热后放入花生油,加入精盐,待油热后,将豆芽倒入,翻炒几下,滴入几滴醋,炒匀,盛入盘中即可。 ⑤锅置火上,放入花生油,待油烧至七成热时,倒入肝片,迅速炒散,然后加入酱油、料酒,翻炒几下,再将炒好的豆芽倒入锅内,加味精,翻炒均匀,装盘即成。 推荐理由:该食谱含有丰富的优良蛋白质及人体易吸收利用的铁、锌等矿物质,并含有丰富的维生素A、维生素D、维生素B12.维生素C及叶酸。同时,能帮助备孕女性早期摄入全面合理的营养素。 四、蒸鸡肝 原料:鸡肝2~ 3块。 配料:酱油、各适量。 做法: ①鸡肝整块洗净,沥干水分,放在蒸碗内,倒入酱油,刚好浸过鸡肝。 ②蒸锅水开后,放入鸡肝,慢火蒸约40分钟后取出。食用时将肝切片即可。 推荐理由:该食谱色深味浓,软嫩可口,含有丰富的维生素和矿物质, 尤其是维生素A、叶酸以及铁、锌等含量较多。 五、蛋皮炒菠菜 原料:菠菜300克,鸡蛋2个。 配料:花生油、精盐、葱末、姜末各适量。 做法: ①菠菜择洗干净,切成段。 ②鸡蛋磕入碗内,加精盐少许,用筷子搅匀。锅置小火上烧热,抹上少许花生油,倒入一半蛋液,摊成一张蛋皮,用同样方法摊好另一张蛋皮。然后将两张蛋皮合在一起,切成宽丝备用。 ③锅置旺火上,放入花生油烧代孕女性吃什么好这5款家常菜营养丰富,增强体热,下葱末、姜末炝锅,放菠菜,加精盐、翻炒至熟放入蛋皮丝,盛入盘内即可。 推荐理由::该食谱黄绿相应,含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和矿物质等。菠菜叶酸含量较高。 (责任编辑:admin)